dieta a

Siemka ja chciałem sie dowiedzec co nalezy a co nie nalzey jesc gdy bierze sie kreatyne....Czego nalezy wiecje jesc a czego mnie co pic a czego nie??:)

Witam zblizaja sie wakacje a co za tym idzie wiecej aktywnosci fizycznej poza silownia. Dalej bede ciagnol cykl masowy, ale zastanawiam sie czy bede musial zwiekszyc sporzycie weglowodanow podczas dnia zwazywszy na zwiekszona aktywnosc zeby dalej zwiekszac wage badz przynajmniej utrzymac obecna. Jak sadzicie?

Witam mam 20 lat 177cm wzrostu 67kg wagi staz na silowni 12 miesiecy z przerwa 2 miesiace...prosilbym o jakas przykładową diete ja myśle zeby rano twaróg potem pieczywo z jakas wedlina po treningu ryż potem na kolacje rybki np mintaj albo jakis kurczak a na noc same białko...oprocz tego oczywiscie weglowodany..co myslicie???

Czesc mam maly problem z dieta w domu robie sobie rozne rzeczy na miescie tez niema problemu ale co brac do szkoly lub pracy? co sie nadaje najlepiej ? mozecie mi napisac jakies diety ktore spokojnie moge brac/robic w szkole lub w pracy? oczywiscie dieta na mase

Witam. Mam lat 18, 57 kg wagi i 170 cm wzrostu. To moja pierwsza dieta. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją zweryfikować :) http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=4627 + oczywiście dodam jajka i warzywa. I jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to mam go spożyć czy wystarczy sam obiad ok. 1-2h przed?

Witam jak z tej diety zrobić diętę z 5 posiłkami ? obecnie 6 60 gr płatków owsianych + 200 ml mleka 150 g piersi z kurczaka 10 ml oliwy 70 gr pieczywa orkiszowego 150 g makreli 10 ml oliwy 50 gr ryzu brazowego - przed 150 gr piersi 10 mln oliwy 50 gr ryzu brazowego po 200 g piersi warzywa 150 g piersi warzywa 4 jaja

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wiek: 22 Wzrost: 170 Waga: 74 TDEE 2530 kcal Cel: masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e017552c14947a2b4595ef309088760.png Kurczak oczywiscie zamieniam z rybami etc Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2014-11-30 14:00:55

SIema, ułożylem sobie dietę redukcyjną, waga 80kg wzrost 180cm. Możecie ocenić lub ewentualnie powiedzieć co dodać a co odjąć? Wiem, jest białe pieczywo ale tylko dlatego że chodze do szkoły i jest mi bardziej poręczne niż np jakieś sałatki czy coś ;) /SFD/Images/2015/4/12/3b32fa921b2c42e79b8e18fdb51e349e.jpg

Witam serdecznie. Mam 18 lat, wazne 68kg i 172cm wzrostu. Hm, nie wiem od czego zaczac... chce ulozyc sobie diete do odzywki "Mega Mass 8000 Weider" 7kg. Slyszalem takze ze odzywki mozna laczyc z innymi odzywkami.. ale ja nie wiem. Dziekuej za pomoc

Witam Na poczatek chcialbym sie dowiedziec jakie nalezy przyjac proporcje na kg ciala spozycia bialka ww i tluszczy podczas cyklu na metanabolu

Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=dieta20120722.png&res=landing Hmm jak oceniacie ten jadłospis przy masie ?? Co byście dodali jeszcze bo mam mieć ponad 3599.47 kcal a jest jak jest ;/ Oczywiście witminy oraz zma także jest tylko nie było w liście produktów.

Witam! Planuje przejść na takową diete jak w temacie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile dziennie musze jeść tłuszczu węgli i białka jeżeli waże 85 kg i jem normalnie ponad 3000kcal dziennie? Planuje również jakieś treningi ale mam do dyspozycji atlas hantle 2 i 4 kilowe oraz ławeczke. Dzięki za pomoc:)

Witam, co sądzicie o tej diecie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy /SFD/2020/1/26/e1f1cc5797254ebbbeedade3d70bcce4.jpg Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-26 15:55:37

Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem i chcialbym przybrac na masie tylko nie wiem jak ulozyc diete, jakie produkty wybierac moje zapotrzebowanie to 2500kcal Wyliczylem sobie, ze potrzebuje: 375g ww 188g b 28g t Teraz mam własnie tylko problem z ulozeniem diety:( pomoze mi ktoś? pzdr czekam na Wasze odpowiedzi.:)

Witam ułożyłem taką dietę proszę o ocenę i co należy poprawic moje zapotrzebowanie to 2800 kcal na masę. Co dorzucić żeby uzupełnić te 900 kcal?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a240d8b5f1a945018cb4ec9c9123d7a0.png

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować żeby schudnąć chodzę na siłownie od 10 miesięcy 5 razy w tygodniu na około 2 godziny w tym czasie przyjmowałem białko provit 80 z olimpu i L-karnitynę mam 18 lat ważę 90 kg oraz mam 184 cm (potrzebował bym diety oraz jakie odżywki mógłbym dalej przyjmować)

Witam. Ćwiczę od około 5 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i ważę 65 KG aktualnie. Według mnie powinienem teraz zrobić masę. Może doradźcie ile powinienem nabrać kilogramów. Jakieś przykładowy plan treningowy na masę oraz jaką dietę dobrać lub jakieś odżywki do tego. W bicepsie mam około 36 cm.

Witam, moim celem jest zbudowanie trochę mięcha bo przy wzroście 186 cm ważę 70 kg. Da radę łączyć treningi sw z siłownią? Jeśli tak to proszę o porady i wskazówki co do diety. Treningi mma mam (pon,wt,czw). Siłkę chcę dodać jak będę miał w miarę ogarniętą dietę, bo jak na razie to się tylko przetrenuje.

Cześć :) Proszę o ocenę diety i wskazówki co mogłabym poprawić. Chodzę na siłownię, średnio 2-3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Zależy mi przede wszystkim na utracie tkanki tłuszczowej. /SFD/Images/2016/2/26/3bac35a8ea7e4eea9c734a1b9b40b4c8.jpg